文武特色教育-湖北京山武术影视学校

手臂基本功练习

在武术中手臂的作用相当大，可以用来擒拿，也可以用来支撑，还可以用来格挡，因此手臂的基本功相当重要。

练习手臂基本功的几个关键动作：

1、手臂平举哑铃：用手握住哑铃，将手臂垂直于桌面边缘处平放在桌面上，手和哑铃伸出桌外，用手腕的力量抬起哑铃，反复做20个；

2、单手握住哑铃，在肩部不用力的情况下，通过手臂力量举起哑铃，做20个；3、拉单杠：双手紧握单杠，通过手臂的力量，将自己的身体抬起，使下巴与单杠平齐，做20个；

通过完善的---化日常管理，培养学生优良的生活习惯，创建和谐氛围，共建美好的校园。学校配备专任---教官担任日常管理及思想教导工作，帮助每个学生养成高度的自律性，以适应管理制度。梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出！艰苦的环境总可以锻炼出的品质。

1 全体师生统一着装。

2 抓重点、带全局、逐步深入。抓队列养成训练和内务标准，集体活动到队列整齐，精神抖擞，班级卫生干净整洁，宿舍被褥整理和物品品摆放美观整齐，做到统一性。

3 抓---、训骨干、逐步铺开，在各班级挑选部分接受能力强，有一定组织管理---骨干---训练，以点带面，逐班推广。

4 建规章、立机制、立足长远管理。建立队列、内务、纪律等方面的规章制度，确立科学机制。

5 管理者对管理的人和事全程---，定期检查，定期讲评。